Техника безопасности для спины при занятиях йогой.

Йога для начинающих таит в себе множество вопросов и нюансов.  Йога не принадлежит к опасным видам спорта, но, тем не менее, не внимательно подходя к практике и не слушая своего тела можно нанести вред. Особенно внимательно нужно отнестись к позвоночнику, т.к. благодаря ему выстраивается наше тело и его функционирование.

Итак:

• Не стоит кушать перед занятием.
• Если у Вас нет опыта в йоге, то начинать занятия лучше в присутствии преподавателя йоги. В начале занятия обязательно сообщите ему о наличии болей в спине, либо заболеваний.
• Во время тренировки максимально обращайте внимание на свои ощущения в теле.
• Не стремитесь быть выше, быстрее, сильнее других. Йога индивидуальный путь, поэтому и прогресс у каждого свой, т.к. тела у всех разные. Отслеживайте прогресс относительно себя вчерашнего, не стремясь сделать асану здесь и сейчас, также как сосед справа или инструктор.
• Различайте необходимое усилие и травму. Во время выполнения асан можно испытывать некоторое напряжение, но это не должно переходить в боль. Ощущения в мышцах вполне допустимы, но позвоночник и суставы не должны испытывать дискомфорт.
• При ощущении боли прекратите выполнение асаны.
• Не занимайтесь после приема обезболивающих. Это не даст вам понять, где нужно остановиться без вреда для здоровья.
• В большинстве асан старайтесь держать позвоночник ровно. Это можно отнести к скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя.
• При наклоне вперед старайтесь уходить в наклон сначала животом, а затем остальным телом. Так  вы сможете выполнить асану наиболее безопасно для вашей спины.
• В упорах на руках старайтесь избегать провала таза и поясницы. Таз, поясница и грудная клетка должны быть на одной линии. Это достигается за счет удерживания пресса.
• С крайней осторожностью подходите к скруткам и прогибам назад.  Главное при выполнении не допускать боли и дискомфорта. В данном случае лучше не доделать, чем переделать.
• Не забывайте о компенсации. Если прогнулись назад, следом выполните наклон вперед. Наклонились вправо, выполните затем наклон влево.
• Не запрокидывайте сильно назад и не заламывайте вперед голову. Линия шеи и позвоночника должна быть анатомически плавной.
• Во время выполнения асан дышите плавно. Испытывая напряжение, не задерживайте дыхание, делайте растянутые вдох и выдох, это поможет вам избежать зажимов в мышцах.

Успехов в практике и здоровья!